jam tangan epal: Bagaimana untuk menggunakan Apple Watch untuk menjejaki tahap aktiviti anda

Salah satu ciri utama Apple Watch adalah keupayaannya untuk menjejaki tahap aktiviti dan kecergasan keseluruhan anda. Tanpa sebarang perkakasan tambahan, Watch boleh memantau kadar denyutan jantung anda, mengira langkah anda dan menganggarkan kalori yang dibakar sepanjang hari. Untuk membantu anda menjejaki metrik kecergasan penting ini, Apple telah menyediakan aplikasi Aktiviti terbina dalam. Baca terus untuk mengetahui bagaimana menggunakan Jam Tangan dan aplikasinya Rakan untuk menyimpan tab tutup pada tahap kesihatan dan kecergasan anda.

Bagaimana Apple Watch menjejaki tahap aktiviti anda

Sebelum kita meneliti butiran tentang kesihatan dan kecergasan, penting untuk memahami bagaimana Apple Watch memantau daya hidup ini. Sebaliknya memberi tumpuan kepada kiraan langkah, Watch memandang kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda dengan memantau berapa banyak kalori yang dibakar (Pindah), berapa banyak yang anda berdiri (Berdiri), dan berapa banyak latihan anda (Latihan) setiap hari. Metrik ini disusun setiap hari dan tersedia dalam apl Aktiviti di Apple Watch dan iPhone.

Menggunakan Apl Aktiviti di Apple Watch

Aplikasi Aktiviti di Apple Watch memaparkan parameter kecergasan yang dipantau sebagai satu siri 3 cincin sepusat berlabel Move, Stand and Exercise. Cincin-cincin ini memaparkan kemajuan harian anda dengan cincin separa yang menandakan kemajuan ke arah matlamat, cincin yang lengkap menunjukkan bahawa anda telah mencapai matlamat anda dan gelang bertindih yang mengesahkan bahawa anda telah melebihi matlamat anda.

Pindahkan Ring
Cincin Move merah menggunakan kedua-dua kadar jantung dan data gerakan anda untuk menentukan kiraan kalori aktif anda pada hari itu. Data kalori ini hanya mengukur kalori yang anda terbakar dari bergerak aktif dan tidak memaparkan kalori resting basal anda. Kalori beristirahat ini adalah kalori yang dibakar dengan hanya hidup dan berbeza mengikut umur, ketinggian, dan berat badan anda.

Berdiri Ring
Cincin Berdiri biru menggunakan maklumat gerakan dari Tontonan untuk menggalakkan anda berdiri setiap jam semasa anda terjaga. The Watch menantang anda untuk berdiri dan berjalan-jalan sebentar untuk setiap jam selama 12 jam setiap hari dan akan memberitahu anda telah duduk terlalu lama. Setiap pemberitahuan dihantar kira-kira 10 minit sebelum jam, membolehkan anda masa untuk bergerak supaya anda boleh menuntut jam itu dan menambahnya ke matlamat harian anda.

Cincin latihan
Terakhir, Apple Watch menggunakan cincin Senaman hijau untuk memantau latihan anda setiap hari. Metrik ini menggunakan kedua-dua data gerakan dan data kadar denyutan untuk menjejaki jumlah masa yang anda belanjakan dalam aktiviti yang kuat setiap hari. Apple memilih matlamat 30 minit aktiviti fizikal setiap hari, dan nilai ini tidak boleh diubah. Metrik ini direka untuk mencabar anda untuk bersenam lebih keras, jadi ia tidak akan mengambil jalan santai di pantai, tetapi akan mengesan larian yang kuat.

Susun atur berasaskan cincin ini memudahkan pemeriksaan kemajuan anda dalam tiga bidang ini dan membolehkan anda membuat pelarasan gaya hidup yang diperlukan untuk memenuhi matlamat harian anda. Sekiranya anda memerlukan beberapa petunjuk, Watch juga akan mengingatkan anda untuk mendapatkan lebih aktif jika anda tidak memenuhi matlamat anda di kawasan.

Konfigurasikan pemberitahuan Aktiviti dan Berdiri

Apple Watch menggunakan Peringatan yang kerap untuk membantu anda memenuhi matlamat kecergasan anda. Anda boleh memilih peringatan dan peringatan yang anda mahu terima dengan membuka aplikasi Apple Watch di iPhone, mengetik My Watch, kemudian mengetuk Aktiviti. Di sini anda boleh menukar peringatan pendirian anda, ringkasan mingguan dan makluman pencapaian.

Melihat kemajuan Aktiviti anda di Apple Watch

Aplikasi Aktiviti di Apple Watch menyediakan paparan terperinci pada tahap aktiviti anda pada hari semasa. Cuma buka apl Aktiviti dan leret untuk bergerak di antara Gambaran keseluruhan Aktiviti dan data Pindah, Latihan, dan Berdiri individu. Secara lalai, aplikasi memaparkan data dalam format cincin, tetapi anda boleh menggeser ke atas pada aktiviti atau menghidupkan Digital Crown untuk melihat kemajuan harian anda sebagai graf setiap jam.

Anda juga boleh melihat gambaran keseluruhan aktiviti anda dengan menambahkan metrik Aktiviti ke wajah Watch. Dayakan pandang Aktiviti dengan membuka aplikasi Apple Watch di iPhone, mengetik My Watch, kemudian mengetuk Aktiviti. Pilih "Show in Glance" toggle untuk menambah metrik ini kepada Kemungkinan anda.

Lihat kiraan langkah dan jarak perjalanan

Anda boleh dengan cepat melihat kiraan langkah dan jarak perjalanan untuk hari dalam aplikasi Aktiviti.

Buka apl Aktiviti di Apple Watch anda.
Leret ke paparan Aktiviti jika diperlukan.
Gunakan Digital Crown atau sapu untuk tatal ke bawah.
Di sini anda boleh melihat kalori aktif, kiraan langkah, dan jarak perjalanan

Periksa dan pantau kadar degupan jantung anda

Anda boleh menyemak kadar denyutan anda dengan cepat menggunakan pandangan Heartbeat. Cukup sapu di muka jam tangan untuk mengakses Kemungkinan yang tersedia, dan kemudian leret ke sekilas Heartbeat untuk mengukur kadar denyutan jantung anda. Di sini anda dapat melihat masa dan nilai bacaan terakhir. Cuma ketatkan hati untuk membaca bacaan baru.

Bagaimana untuk menetapkan matlamat Gerakkan anda pada Apple Watch

Apabila anda mula-mula memasang Apple Watch anda, anda akan diminta untuk memasukkan ciri-ciri fizikal anda seperti Seks, Umur, Berat, dan Ketinggian serta memilih Matlamat Pindah. Anda boleh menukar matlamat Pindah anda selepas hakikat menggunakan aplikasi Aktiviti pada Tontonan seperti berikut:

Buka apl Aktiviti di skrin utama Tontonan anda.
Tekan dengan kuat pada skrin menggunakan sentuhan berkuat kuasa.
Ketik "Tukar Matlamat Pindah."
Gunakan butang +/- untuk menyesuaikan matlamat.
Ketik "Kemas kini" untuk menyimpan perubahan.

Lihat Sejarah Aktiviti pada iPhone

Apple Watch mengandungi ringkasan aktiviti harian anda, tetapi anda boleh melihat sejarah dan pencapaian aktiviti anda menggunakan aplikasi Aktiviti di iPhone anda. Cubalah aplikasi Aktiviti di iPhone untuk melihat gambaran keseluruhan aktiviti anda setiap bulan. Anda kemudian boleh mengetuk tarikh dalam kalendar untuk melihat pecahan terperinci untuk hari tertentu, yang termasuk kiraan langkah, jarak perjalanan serta Alih, Latihan, dan Maklumat pendirian.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang Apple Watch, anda boleh melihat tutorial tambahan pada halaman Tips dan Trik Apple Watch kami dan halaman Panduan Apple Watch kami. Jika anda mempunyai kawasan yang anda ingin lihat dibincangkan dalam tutorial Watch Watch ini atau telah menemui tip atau trik berguna anda sendiri, sila berkongsi ulasan tersebut.